Huye la ociosidad, y con honrosos Ejercicios el ánimo recrea.
Introducción | Fisicoculturismo | Competencia Nacional de Fisicoculturismo
El Fisiculturismo siempre ha sido una disciplina de gran auge mundial, provocado por la necesidad en hombres y mujeres de hacer más atractivos sus cuerpos.
El hacer ejercicios se lo debo a mi padre, ya que el siempre me estimulaba para que mejorar mi apariencia por ser muy delgado y creciera. Los primeros ejercicios los hice en una barra fija que estaba en el jardín de la casa, posteriormente, mi primo y yo nos incluimos en Judo en un local de Santiago de las Vegas que visitábamos en las horas de la noche…
Cuando nos becamos en la secundaria en la ESBEC República Popular de Angola -San Antonio de los Baños- continuamos los ejercicios en su gimnasio. Era una secundaria de nueva creación, tenía un área deportiva muy buena. Los adolescentes necesitábamos estar fuertes para atraer a las muchachas como sucedes en esa etapa de la vida y seguimos realizando planchas, paralelas y otros ejercicios en los albergues entre las taquillas etc.
Vea la Competencia Nacional de Fisicoculturimo 2009, Cuba.
En Cuba los fisiculturistas para mejorar sus cuerpos han tenido que construir sus propios “gimnasios” particulares, aunque en los lugares céntricos existen algunos espacios donde las personas acuden para practicarlos asiduamente. Eduardo Guerrero y María Elena serán los colaboradores principales de este canal y yo su presentador:
Entrenamiento de rutina.
El entrenamiento de rutina o volumen como es conocido en nuestro entorno callejero se realiza de la siguiente manera:
Lunes – espalda y lumbar
Martes – Cuadriceps y femoral
Miércoles – pecho y gemelos
Jueves – descanso
Viernes – hombro y trapecio
Sábado y domingo – descanso
Entrenamiento para competencia.
Lunes – espalda y tríceps
Martes – piernas y bíceps
Miércoles – pecho y hombro
Jueves – pierna
Viernes – pecho
Sábado – espalda
Domingo – descanso
Cabe señalar que se realizan aerobios o entrenamiento de cardio de 2 a 3 veces por semana
En nuestro caso particular no se hacen competiciones, la promoción y divulgación de estas actividades es muy limitada -no existe-, lo que hacemos lo realizamos por pura voluntad. En la década de los 70 y 80 nuestra adolescencia existía un mayor apogeo referente a la realización de ejercicios sistemáticos de corte fisiculturista producto de que existían más recursos y la alimentación era mucho más fácil de obtener para los jóvenes.
Es la actualidad “escasos jóvenes” practican este tipo de deporte de una manera sistemática, las instalaciones para realizarlas no abundan en nuestro entorno, pero eso no constituye una limitante para los que ya no somos tan jóvenes y nos empeñamos en mantener nuestros cuerpos a pesar de las limitantes realizando ejercicios sistemáticos en nuestros propios “gimnasios rústicos”
En nuestro caso se atacan los músculos con los hierros, máquinas que tenemos de la siguiente manera:
Día 1: Espalda
Dominadas – 3 series de 10 repeticiones.
Jalón frontal – 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Remo inclinado – 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Remo con mancuerna – 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Lumbar con peso muerto – 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Día 2: Cuadriceps y femoral
Extensiones – 4 series de 25 a 10 repeticiones.
Saltadillas – 5 series de 25 a 8 repeticiones.
Femoral tumbado – 3 a 4 series de 15 repeticiones.
Día 3: Pecho
Press de banca – 3 a 4 series de 10 a 8 repeticiones.
Apertura con mancuernas – 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Fondos con lastre – 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Gemelos no lo practicamos por no tener con que hacerlos.
Día 4: descanso
Día 5: Hombros y trapecio
Press militar – de 4 a 5 series de 10 a 8 repeticiones.
Mancuernas hombro lateral – 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento de hombro posterior con mancuernas – de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Día 6: Bíceps y tríceps
Curl con barra de pie press militar – de 4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
Curl con mancuernas – 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Curl es scot con mancuernas a una sola mano – 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Tríceps en polea – 4 serie de 8 a 10 repeticiones
Tríceps en polea con barra tumbado – 4 serie de 8 a 10 repeticiones.
Invertido con polea – 4 serie de 8 a 10 repeticiones.
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Eduardo Guerrero Valido
Colaborador del Sitio www.hobbiesenred.com